nie zjem

[...] 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zgubić jakieś 3-4 kg, jeszcze lepiej wymodelować sylwetkę, szczególnie chodzi mi tutaj o nogi: uda, łydki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: . Brak WADY POSTAWY: Brak [...]

I posilek: dwie kromi razowego pieczywa + dwa jajka + herbata II posilek: salatka ( salata lodowa, pomidor, papryka, lyzka oliwy), III posilek dwie kromki chleba razowego z dwoma plasterkami schabu, bez masla itp, i nie wiem co dalej zrobic bo jeszcze nie zakupilem miesa itp, jest cos co mozna kupic na IV posilek w sklepie? bo V zjem w domu

[...] + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem. Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400 ./ ///Kcal i BTw sam licz przez dziennik posiłków vitalmax z postów [...]

[...] dodaj źródło białka 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany OK 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Ryż - OK. kura - OK, marchewki nie za wiele O której ten posiłek? Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC ten posiłek zjadłbym o 18. Np ryż z mięsem. i warzywa na dokładkę. dodałbym o 21 jeszcze jeden posiłek Pod [...]

czesc obliczlem ze ostatnia tabletke cloma zjem 1 maja , oczwiscie wczesniej zaczne kreatyne + beta alanine + moze cos przedtreningowego ... i oczywiscie z koncem tego cyklu chcialem wejsc na delikatna wycinke (wole juz wczesniej zaplanowac ) i mam 2 pytania: 1. czy wystarczy obciac troche kcal 300-400 i dorzucic bcaa okolotreningowo czy [...]

Teraz miałem małą przerwę, ponieważ byłem dość poważnie chory i 1 tydz. leżenia w łóżku. Dzisiaj już normalnie zacząłem robić trening Mawashiego, ale po całym treningu (przed stretchingiem) chyba dorzucę z 10 - 15 min. biegu w miejscu (no bo narazie na zewnątrz nie ma warunków). Co do diety to już od 2 tygodni nie jem praktycznie wogóle słodyczy i [...]

Bez przesady nie chcę być zawodowym kulturystą więc nie muszę chyba się tak ściśle trzymać diety i nie pozwolić sobie nawet na odrobinę kakaa czy dżemu, bez którego np. płatki owsiane lub twaróg są niesmaczne, nie będę się aż tak katować. Oczywiście, omega3 jem codziennie jedną kapsułkę, tylko po prostu zapomniałem wpisać w dietę. Codziennie zjem [...]

TSH jeszcze nie robiłem. FT4 jest ponad 80% tak na oko :) W niedziele nie robie full wolne od diety po prostu zjem np. kuraka ze skóra czy schabowego w bułce albo jajecznice na boczku ale nie przekraczam 2500 kcal makro pewnie różne ale kcal będzie ok.

Wody teraz piję z 1-2l dziennie zależy od dnia. Ogólnie jest tak że do posiłku max 250ml piję bo jak wypije pół litra to już nie ma miejsca na posiłek więc albo więcej zjem albo więcej wypije. W lato 3-4l dziennie spokojnie wypijałem nawet więcej ale w okresie zimowym jest to z 2l dziennie max. Nie licząc wody w posiłkach typu zupa czy mleko itp [...]

A czemu masło trzeba wywalić?To zdrowy tłuszcz:) Płatków zjem max.100g więcej nie wcisnę.No a żeby mi wyszło 5-6g ww to musze ładować 150g ryżu bo inaczej nie dam rady tyle dostaczyć.

I uważasz ze jak zjem np. 500g złożonych dziennie w postaci kasz i razowych ryżów to mnie nie podleje? Brzmi zbyt prosto

[...] kilka pytan 1.ostrowia, jajka, orzechy wloskie, ser zolty, mleko, jak bede mial w lodowce cos co ma duzo bialka to zjem to i odlicze. czy to wystarczy? mieso jem rzadko poniewaz nie mam czasu na gotowanie. najlepszym źródłem białka są mięso ryby i jaja możesz smazyć na teflonie 2. obiady czyli np. zupy, pierogi, ziemniaki z miesem, ryze itp. [...]

[...] chleba pełnoriarnistego (60g) masło(20g) ser żółty (15g) jajo 14:00 ryż biały (50g) piers z kurczaka (100g) + warzywa 15:30 TRENING 17:00 kromka chelba pełnoziarnistego (30g) twaróg półtłusty ( 50g) No i nie wiem co na kolacje... Jaj już za dużo, ryba nie, bo zaraz od rodziców byłoby, ze "wydziwiam" hehe|-) Wiec, moze jakas podpowiedz??

nie lubie na maxa ryzu platki owsiane to ledwo ledow zjem ktos mi sprawdzal ta diete ale nie pamietam ale napewno byla na forum

To się wydaje, że tak ostro. Schodzę po 200 (raz 300) kcal gdy waga staje lub spada mniej niż te 0,5kg w tydzień. Aktualnie białko ok 160g dziennie (wiadomo jak raz zjem 140, a raz 180 to nie robię z tego problemu tylko następnego dnia staram się nadrobić lub wyrównać tak by tygodniowy bilans pozostał bez zmian). Na wadze staję regularnie co [...]

tyle kcal bo codzienna praca fizyczna wymaga sporo wysiłku , Za warzywami nie przepadam ale coś tam zjem.Mam zakupione witaminy więc myśle , że są zbędne . DOrzucić interwały w dni nie treningowe czy wystarczający wysiłek fizyczny ?

[...] zrobie jak mowisz. Rozumiem ze ilosc bialka ma dalej zostac 150 wegle 60 to tluszczy wyjdzie 40g. Z tego bedzie 1200 kcal i po tych dwoch dniach wrocic znowu do 2000? A to nie jest problem ze jak zjadam jakies 1300 kcal do godziny 11 rano, a potem do 22 zjadam tylko 700? Tak wychodzi jak zjem przedtreningowy o 7 rano, po treningu wpc + owoc i [...]

[...] 2600 kcal. Czasami wiadomo cos zjem innego jak z kobieta sie do restauracji wychodzi, albo gdzies na ogrodeczek posiedziec, czy na lody. NIe chcialbym tez zwariowac. Jedynie co zmienilem to robie sobie po 1h treningu silowym kolejna 1h cardio przez co spalam na rowerze kolo 500kcal z samego cardio. Mam kilka pytan: 1) Zostac na tym co mam [...]

tak jak mowilem dieta na mase i 95kg wagi zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal białko 190 gram - 760 kcal tłuszcz 100 gram - 900 kcal wegle 460 gram rozpiska dobra, wiadomo do 30-35 g białka na posiłek, no i 6 posiłków dziennie tylko chodzi mi o to, że nie licze śladowych ilości białek i czy np jak zjem 220 g w sumie to nie będzie to za duzo? [...]

rekordy mc140 wl 80 siad nie moge zmierzyc ostatnio cwiczylem splitem ale po tym jak zobaczyłem stagnacje to zmieniłem myslałem ze to pomoże . Co do aktywnosci to nie siedzę przed kompem albo coś pomagam albo gram w piłe albo gdzieś łaże , czesto jezdze na basen .Co do regeneracji to raczej niema z tym problemu bo sypiam dosc duzo 8-9h a po [...]